Makro dla kobiet

@Domcio, w sumie racja };-) ale nie powiem glod dokucza strasznie a do tego plaski jak nalesnik i praktycznie zero pompy @@-) @Kuba, no lato w tym roku nie rozpieszcza zwlaszcza ze mam urlop @@-) ale chociaz treningi wchodza super :-D @lasican1, no moja kobitka zawsze probowala cos robic zeby miec plaski brzuch. Proponowalem jej zawsze pomoc i [...]

Ja tylko się wtrącę w kwestii diety. nocna_furia Myślę, że bezpiecznym jest sugerowanie osobom, które są zupełnie zielone w kwestii diety, żeby były na diecie z przewagą węgli i raczej nigdy nikt nie sugeruje im żeby tłuszcze były poniżej 60g co też jest rozsądnym rozwiązaniem. Z czegoś te 2000kcal trzeba nabić. Chodzi o to, żeby taka zielona [...]

Makro na kilogram wagi masz w miarę ok przyjęte, ale to się liczy w oparciu o prawidłową masę ciała, a nie faktyczną, czyli dla Ciebie pewnie jakieś 60 kilo. Tłuszcze na pewno nie niżej niż 1g na kilo prawidłowej masy ciała, u kobiet brak tłuszczy oznacza duże kłopoty.

Dobrze mówisz osoby nie majace nic wspolnego ze sportem daja rade bo metabolizm zwolnil i organizm przeszedl w stan przetrwania , pali miesnie a u kobiet dodatkowo czesto odbija sie to na ukladzie hormonalnym co sie moze okazac po latach - tak wyglada osoba skinny fat Ale tu mowimy o osobach, ktorym wysilek fizyczny nie jest obcy, dorzucaja [...]

Ale spokojnie. Często na taki pierwszy strzał na kilka - kilkanaście dni daje się mocno niską kalorykę i ma to swoje praktyczne uzasadnienie. Dłużej jak 2 tygodnie raczej nikt tego nei ciągnie i podbija się wtedy kaloryczność do normalnego pułapu redukcyjnego dla danej osoby. Możesz coś dopowiedzieć o słuszności takiego działania Night? Jak np u [...]

Ale spokojnie. Często na taki pierwszy strzał na kilka - kilkanaście dni daje się mocno niską kalorykę i ma to swoje praktyczne uzasadnienie. Dłużej jak 2 tygodnie raczej nikt tego nei ciągnie i podbija się wtedy kaloryczność do normalnego pułapu redukcyjnego dla danej osoby. Możesz coś dopowiedzieć o słuszności takiego działania Night? Jak np u [...]

Deja wiem ze nikt nie wie czy to makro jest odpowiednie. Chodzi mi o ogolny zamysł. Czy gdybys układa komus dietw ulozyla bys takie cos? Mam male doświadczenie dlatego pytam o zdanie na forum. I z gory dziekuje za wszystkie rady;) Warzywa sa praktycznie w kazdym posiłku. Nie wpisuje ich w makro. Nie - ja bym takiej diety sobie nie ułożyła. Bo ww [...]

Kalorii to tyle co u kobiet ba redukcji. Poza tym makro każdego dnia inne. Skaczesz strasznie. Rozbij to na posiłki jak sie to prezentuje przelicz zapotrzebowanie i wrzuć cos co będzie można uznac za dobra podstawę. Licząc zapotrzebowanie według tego linku [...]

[...] nowy,jutro wrzucę tutaj. Kolejna sprawa,zauważyłem,że w sytuacji lekkiej podłamania miałem ochotę się zamknąć w domu z furą słodyczy. Dziwne,ale serio taki był odruch. Makro z wczoraj: B:172 T:75 W:208 2203kcl Z ciekawości stanąłem na wadze,choć obiecałem sobie to robić co 2 tygodnie. Waga bez zmian:115kg. Na szczęście centymetr pokazuje [...]

Wiesz Bziu, mnie to w sumie nadal wprowadza w stan konsternacji. Tzn - ja nie schudnę na wysokich kaloriach. I to nie jest kwestia rege, makro, treningu - bo przerabiałam wszystko chyba co się da i koniec końców na 2000+ mogę się co najwyżej ustabilizować/robić rekomp - z czym Tadeusz chyba się zgodził, bo przepisał mi dietę mocno poniżej tej [...]

Cześć, to ja może zacznę, na wstępie chciałbym podziękować za możliwość udziału w konkursie, przejdźmy od razu do rzeczy :-) Na początku przedstawię kilka podstawowych suplementów, które moim zdaniem powinniśmy stosować niezależnie od okresu w jakim się znajdujemy - czy jest to okres redukcji czy okres rozbudowy masy mięśniowej. Natomiast na [...]

Na Twoim miejscu po prostu zmniejszyłbym ilość posiłków z 6 do np. 4 (wbrew obiegowej opinii nie ma konieczności jedzenia częstych i małych posiłków co 3h), uczynił je jednak bardziej sycącymi poprzez dodanie warzyw (o których nie wspomniałaś), do owsianki otrębów itp. . Dla przykładu śniadanie: niech będzie to placek składający się z owsianych + [...]

Czesc, przeczytaj jeszcze sama co napisalas. Cale Twoje zycie jest zdominowane przez ciagle odchudzanie sie. Nie masz rozwalonego metabolizmu tylko zaadaptowany. Taka jest natura czlowieka, ze dostosujemy sie do prawie kazdych warunkow. Do niskich kcal przede wszystkim. Rozwaz wazna kwestie im mniej kcal tym trudniej odzywczo bilansowac zywienie [...]

zapamiętaj sobie do końca życia, że proces odchudzania / nabierania masy uwarunkowany jest tym ile w skali dnia / tygodnia / miesiąca przyjmiemy energii, czyli mówiąc potocznie kcal. jeśli przyjmiemy mniej niż organizm potrzebował to zaczniemy tracić na wadzę, jeśli więcej no to przybieramy. to jest prosta fizyka. oczywiście rozkład [...]

Na podstawie co napisałaś, to nie da się udzielić żadnej sensownej odpowiedzi - nie wiemy o Tobie nic, ani ile i jak ćwiczysz, ani jakie masz wymiary, jaką sylwetkę, jaką dietę... Z jakich parametrów zaczynałaś redukcję, jakie masz teraz, jak reagujesz na różne składniki diety itd. A bez tej wiedzy, to czy się zalejesz czy nie, można sobie [...]

Koksow sie nie boj i zelastwa tez nie. Jestes wysoka wiec bialka powinno byc tez wiecej. W regulaminie sa treningi dla poczatkujacych i swietne arty o zywieniu. Jaki rozklad makro to juz kompetencja modek, dziewczyny maja morze doswiadczenia.Treningi regulaminowe to FBW, sa tez linki instruktazowe co i jak wykonywac. Witaj w swiecie silnych [...]

Ja zaryzykowałabym stwierdzeniem, że dane, które podałeś mogą być wysoce prawdopodobne. Przedział 2300-2500 wydaje się "na oko" dla nastolatków rozwijających się prawdopodobny, oczywiście przy zachowaniu odpowiedniego podziału na makro i mikroelementy. Tym bardziej u kobiet, gdzie zaczyna się w tym okresie menstruacja itd.

mam następujące pytania: -> przy średnio 5 treningach /tydz, z czego 3 siłowe byłam na kaloriach 2100 z rozkładem makro: b 130, ww 245 i t 68. teraz chciałam celować w kaloryczność 2300. czy przy takim założeniu mam pozostawić białko i tłuszcze bez zmian a podnosić jedynie węglowodany? -> pytanie nr 2 z gatunku 'ciekawostek przyrodniczych'. [...]

Zazwyczaj to restrykcyjne ograniczenie podaży energii w diecie sprawia, iż nasz ustrój z automatu blokuje funkcje reprodukcyjne, gdyż ludzki organizm w warunkach zagrożenia (zbyt mało kalorii/niski poziom tkanki tłuszczowej) chroni zarówno nas, jak i nasze potomstwo przed śmiercią głodową. U kobiet w takiej styuacji następuje spadek poziomu [...]

Zazwyczaj to restrykcyjne ograniczenie podaży energii w diecie sprawia, iż nasz ustrój z automatu blokuje funkcje reprodukcyjne, gdyż ludzki organizm w warunkach zagrożenia (zbyt mało kalorii/niski poziom tkanki tłuszczowej) chroni zarówno nas, jak i nasze potomstwo przed śmiercią głodową. U kobiet w takiej styuacji następuje spadek poziomu [...]